Mungkin Anda merasa agak macet mengerjakan proyek kreatif, seperti menulis artikel atau melukis karya seni. Mungkin Anda memulai bisnis baru, mengambil proyek besar di tempat kerja, atau memulai rejimen kesehatan atau kebugaran baru.
Mari jujur. Terlepas dari seberapa macetnya Anda, itu adalah perasaan yang mengerikan. Merasa terjebak dan tidak yakin bagaimana bergerak maju dapat menyebabkan perasaan bingung, gelisah, putus asa, tidak aman, dan kewalahan.
Terkadang kita hanya ingin menyerah dan menyerah. Tapi jangan menyerah dulu.
Apakah Anda merasa hanya 'sedikit macet' atau seperti Anda terjebak dalam beton kering; mencoba membuat keputusan kecil atau besar; bertanya-tanya apa yang Anda lakukan dengan hidup Anda), merasa terjebak dalam pekerjaan, diliputi oleh hutang, tidak bahagia dalam suatu hubungan atau kehidupan yang bukan yang ingin Anda jalani, 10 strategi ini dapat membantu Anda bergerak maju lagi.
1. Ambil langkah mundur
Langkah pertama Anda ke depan ketika Anda merasa mandek adalah mengambil langkah mundur. Seringkali, kita mencoba melepaskan diri dengan mendorong maju dengan kekuatan semata atau hanya berusaha lebih keras. Tapi seperti yang dikatakan Einstein,
"Tidak ada masalah yang bisa diselesaikan dari tingkat kesadaran yang sama yang menciptakannya."Akses tingkat pemikiran yang berbeda dengan menilai situasi Anda saat ini dari sudut pandang baru. Setiap kali saya bekerja dengan klien yang merasa mandek, ini adalah hal pertama yang saya minta mereka lakukan.
Saya minta mereka memikirkan di mana mereka berada, apa yang membuat mereka di sini dan apa yang sebenarnya mereka inginkan. Ketika Anda melangkah mundur dari kehidupan, karier, dan tantangan Anda dan melihat dari kejauhan, Anda melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda.
Giliranmu:
Bayangkan Anda tersesat di hutan. Anda bisa terus bergerak maju mencari jalan keluar. Anda bisa panik dan berputar-putar. Anda bisa kembali ke cara Anda datang. Anda bisa, seperti yang saya pelajari di kemah, hanya duduk diam sampai bantuan datang.
Bayangkan saja Anda bisa berhenti, tarik napas dalam-dalam dan perkecil dari situasi Anda. Bayangkan Anda bisa terbang di atas semuanya seolah-olah Anda berada di helikopter dan melihat ke bawah di antara pepohonan.
Apa yang bisa Anda lihat atau perhatikan secara berbeda dari perspektif ini - rute yang berbeda, orang-orang di sana untuk mendukung Anda, jalan keluarnya lebih dekat daripada yang Anda kira?
Cara lain untuk 'memperkecil' adalah dengan melihat situasi Anda sebagai pengamat netral. Bayangkan Anda seekor lalat di dinding mengawasi hidup Anda. Wawasan atau nasihat apa yang akan Anda berikan kepada diri sendiri?
2. Dapatkan spesifik
Sulit untuk bergerak maju sampai Anda sepenuhnya memahami mengapa Anda mandek. Anda harus spesifik dan mengidentifikasi apa yang sebenarnya terjadi. Anda harus menamainya untuk menjinakkannya.
Seorang mentor saya yang hebat pernah berkata,
“Masalah yang didefinisikan dengan baik menghadirkan solusi sendiri”.Jika Anda ingin menemukan solusi, Anda harus benar-benar memahami masalah yang mendasarinya. Ini adalah salah satu tempat pelatihan. Ketika Anda menggali sedikit lebih dalam pada masalah / tantangan / penyumbatan yang sebenarnya, solusi cenderung muncul dengan sendirinya.
Misalnya, ada perbedaan besar antara, 'Saya merasa macet' dan 'Saya merasa macet karena saya kewalahan dengan detailnya' atau 'Saya merasa macet karena saya khawatir apa yang akan orang pikirkan tentang saya.' beri nama, Anda lebih mungkin untuk menjinakkannya.
Salah satu pertanyaan paling penting yang saya tanyakan kepada klien adalah, “Apa yang merintangi?” Ketika mereka menjawab, pertanyaan berikutnya selalu, “Apa lagi?” Kami melanjutkan sepanjang rute ini sampai kami merasa telah mencapai yang sebenarnya, masalah mendasar
Giliranmu:
Berusaha mengungkap masalah mendasar yang menghalangi Anda dan menghentikan Anda dari kemajuan. Anda dapat melakukan ini dengan membuat jurnal, berbicara dengan seseorang yang mengenal Anda dengan baik, atau hanya meluangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini.
Setelah Anda sebutkan, mungkin solusinya kemudian akan hadir dan menjinakkan dirinya sendiri.
3. Hubungkan kembali ke 'mengapa' Anda
Merasa mandek seringkali karena Anda kehilangan pandangan akan gambar yang lebih besar dan apa yang penting. Anda sudah kehilangan alasannya.
Mengapa Anda memulai ini sejak awal? Apa alasan, nilai atau gairah yang mendorong Anda untuk membuat perubahan ini dalam hidup Anda? Gambaran apa yang Anda miliki untuk diri sendiri, bisnis, dan hidup Anda? Mengapa Anda ingin mencapai atau mencapai ini?
Dengan mengingatkan diri sendiri tentang niat dan tujuan awal Anda, itu memberi Anda motivasi intrinsik untuk kembali ke jalur dan bergerak maju.
Menyambung ke 'mengapa' Anda akan menjadi bahan bakar yang membuat Anda tetap hidup, bahkan melalui masa-masa sulit dan penghalang jalan.
Giliranmu:
Apa pun yang Anda terjebak saat ini, ambil jurnal dan tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa ini penting bagi saya?", "Mengapa saya memulai ini di tempat pertama?" "Apa yang saya coba capai di sini dan mengapa begitu penting bagiku? “
4. Brainstormasikan Opsi Anda
Kami sering merasa mandek karena kami tidak melihat jalan keluar dari situasi kami saat ini - kami merasa kami tidak punya pilihan.
Dengan melakukan brainstorming ide dan kemungkinan, Anda mengembangkan pikiran dan membuka pemikiran untuk menemukan solusi baru. Ketika Anda dapat melihat opsi potensial, Anda tidak akan merasa begitu terjebak lagi.
Ini bukan tentang memutuskan satu hal atau membuat pilihan yang tepat, ini tentang membiarkan pikiran kreatif Anda berkembang dan melihat semua kemungkinan potensial. Kami sering terjun langsung untuk menemukan yang tepat dan menghilangkan apa pun yang tidak terasa sempurna.
Itu sebabnya banyak orang merasa mandek. Mereka berusaha menemukan karier yang tepat berikutnya, cara terbaik untuk menangani situasi atau satu-satunya ide yang sempurna. Ini dapat menyebabkan banyak stres dan analisis kelumpuhan.
Kenyataannya adalah tidak ada yang terbaik atau benar. Ada banyak kemungkinan yang dapat bekerja untuk situasi Anda. Ini tentang langkah selanjutnya sekarang.
Jika Anda membenci karier Anda, karier potensial apa yang ada di pikiran Anda? Daftarkan semuanya - bahkan yang tampak tidak realistis atau konyol.
Jika Anda tidak bahagia dengan hubungan Anda, apa yang dapat Anda lakukan? Kemungkinan ada lebih banyak opsi daripada yang Anda pertimbangkan. Apakah mereka?
Giliranmu:
Buatlah daftar opsi untuk situasi Anda saat ini - sama gilanya atau 'mungkin di luar sana'.
Ketika Anda berpikir bahwa Anda telah memikirkan segalanya, tanyakan pada diri sendiri, options Opsi apa lagi yang ada? ’Ini memungkinkan Anda menggali lebih dalam dan melihat ide-ide yang mungkin tidak pernah Anda eksplorasi.
Kemudian, dan hanya dengan begitu Anda dapat mulai mengidentifikasi jalan ke depan.
5. Beristirahat sejenak
Pengungkapan penuh, saya mencuri strategi ini dari guru kelas dua putri saya yang berusia 7 tahun.
Suatu malam saya membantu putri saya mengerjakan PR, dia menjadi sangat frustrasi dan tidak yakin apa yang harus ditulis dalam surat kepada teman besarnya. Dia hampir menangis ketika dia mendongak dan bertanya, "Bu, bisakah saya istirahat sejenak?" Dia bangkit dari meja, berjalan ke lantai bawah ke kamarnya dan bermain dengan boneka binatang. Ketika dia naik ke atas beberapa saat kemudian, dia merasa sangat bahagia dan langsung melompat ke tulisannya.
Kita semua bisa menggunakan istirahat otak ketika kita terjebak. Kesempatan untuk mengubah fokus memberi otak kita kesempatan untuk tenang; itu menghilangkan tekanan sehingga kita bisa kembali dengan pikiran segar dan perspektif baru.
Ketika kita mengambil istirahat otak, itu menyegarkan pemikiran kita dan membantu kita menemukan solusi lain untuk suatu masalah atau melihat situasi melalui lensa yang berbeda. Istirahat otak sebenarnya membantu untuk mengerami dan memproses informasi baru.
Istirahat otak yang hebat adalah melakukan sesuatu yang fisik yang membuat Anda mengalir. Berjalan kaki, berlari, berjalan-jalan di sekitar blok. Istirahat otak terkenal lainnya adalah meditasi - yang memiliki begitu banyak manfaat yang telah terbukti sehingga saya bahkan tidak dapat mulai menyebutkan semuanya. Cobalah, ini berhasil.
Saya punya satu teman yang mengatakan mandi membantunya melepaskan diri. "Entah bagaimana pikiran yang baik muncul di ruang sunyi itu."
Giliranmu:
Jenis istirahat otak apa yang bisa Anda berikan pada diri sendiri? Mana yang paling membantu? Ini bukan hanya untuk siswa kelas dua lagi.
6. Lepaskan apa yang tidak berfungsi
Pernahkah Anda berjalan melewati lumpur dan sepatu bot Anda macet dan kaki Anda terbang? Ketika ini terjadi, Anda biasanya memiliki dua pilihan: pasang kembali boot dan tetap berjalan lamban, ulangi frustrasi ketika terus macet, atau Anda dapat melepas boot itu dan bergerak maju.
Hal yang sama berlaku dalam hidup. Ketika kita macet, kita sering tinggal di lumpur dan mencoba menyeret sepatu bot kita. Kami terus melakukan apa yang jelas tidak berfungsi. Boot mewakili keyakinan yang membatasi, kebiasaan lama, atau cerita yang Anda ceritakan sendiri.
Ingat di film "UP" ketika Pak Fredricksen mencoba membuat rumahnya terbang? Itu terlalu berat. Dia harus membuang barang-barangnya sampai rumah cukup ringan untuk lepas landas.
Hal yang sama berlaku di sini; Anda harus menyingkirkan beban emosional yang Anda bawa sehingga Anda dapat bergerak maju dan terbang.
Ambil klien saya * Lucy misalnya. Dia terjebak mencoba mencari tahu apa yang dia inginkan selanjutnya dalam hidup dan kariernya. Dia kesulitan menemukan pekerjaan yang dia minati. Melalui kerja sama kami, kami menemukan bahwa Lucy memiliki keyakinan yang menarik: bahwa memiliki pekerjaan dan menjadi bahagia itu saling eksklusif.
Dia percaya dia tidak bisa memiliki pekerjaan dan bahagia pada saat yang sama. Ini berarti dia akan menjadi pengangguran dan gembira atau bekerja dan sengsara. Untuk bergerak maju dalam pencarian karirnya, dia harus melepas 'sepatu boot' ini dan yakin dia bisa menemukan pekerjaan di mana dia sebenarnya bisa bahagia.
Giliranmu:
Apa yang menahanmu? Kebiasaan lama, membatasi kepercayaan atau cerita yang Anda ceritakan sendiri? Bagaimana Anda bisa membingkai ulang pemikiran Anda untuk mengubah arah yang Anda tuju?
7. Ketahui apa yang Anda butuhkan untuk melepaskan diri
Kita semua memiliki cara di mana kita beroperasi yang unik bagi kita. Ketika Anda memahami bagaimana Anda terhubung, Anda dapat memahami secara lebih spesifik apa yang Anda butuhkan untuk melepaskan diri. Ini seperti formula pribadi Anda sendiri untuk bergerak maju.
Bagi saya, saya membutuhkan gambaran sejelas apa yang saya coba capai dan tujuan besar dan nyata untuk dicapai. Ketika saya tidak memiliki gambaran yang jelas tentang hasil akhir atau target yang menantang yang saya coba tekan, saya merasa mandek dan kehilangan motivasi.
Berikut ini beberapa kebutuhan umum:
Rencana langkah demi langkah, untuk memahami mengapa sesuatu itu penting, tenggat waktu dan tekanan yang akan datang, dorongan dan dukungan tanpa syarat, untuk memikirkan semuanya, menghubungkan ke makna yang lebih dalam, kebebasan, dan fleksibilitas, dan kepastian.
Apakah Anda berhubungan dengan semua ini?
Giliranmu:
Apa yang Anda butuhkan untuk melepaskan diri? Jika Anda tidak yakin, Anda mungkin ingin memeriksa I.D. ™ (Instinctive Drives ™). Ini adalah alat yang saya gunakan selama hampir 20 tahun (dan semua klien saya ambil). Ini membantu Anda memahami apa yang Anda butuhkan untuk menjadi yang terbaik, termasuk apa yang akan membantu Anda melepaskan diri.
8. Ubah status Anda
Saat Anda dalam kondisi macet, itu benar-benar menciptakan siklus 'kebuntuan.' Bawa diri Anda keluar dari sana!
Alih-alih menempatkan semua fokus dan energi Anda pada masalah, alihkan fokus dan energi Anda ke area lain dalam hidup Anda. Pergi, lakukan sesuatu yang membawamu gembira; menghabiskan waktu dengan seseorang yang kamu cintai.
Lakukan apa saja untuk mengubah keadaan dan suasana hati Anda. Ini akan mengubah siklus ke bawah Anda dari 'malapetaka dan kesuraman' menjadi siklus ke atas dari 'harapan dan kemungkinan'.
Cara yang bagus untuk mengubah negara Anda adalah mempraktikkan rasa terima kasih. Jadi, Anda membenci pekerjaan Anda. Latihlah rasa terima kasih untuk area lain dalam hidup Anda. Apakah ini mendukung keluarga Anda? Memungkinkan Anda bekerja dari jarak jauh?
Saya tidak mengatakan Anda harus tetap dalam pekerjaan yang Anda benci, saya hanya menyarankan agar Anda mendapatkan perspektif. Pergeseran keadaan membawa energi, harapan, dan kepositifan ke dalam pola pikir Anda ... kunci untuk keluar dari siklus yang menakutkan itu.
Giliranmu:
Apa yang selalu membuat Anda dalam suasana hati yang baik? Apa yang memberi Anda sukacita, kebahagiaan, atau kepuasan? Lakukan! Dan pastikan untuk berlatih terima kasih. Coba ini: setiap pagi untuk minggu berikutnya, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri.
9. Ambil tindakan
Beraksi sangat penting untuk melepaskan diri. Tidak ada pengganti untuk momentum. Tindakan memungkinkan tindakan lebih lanjut, sementara ketidakaktifan menciptakan kelembaman, keraguan diri, dan kebingungan.
Saya suka kutipan ini dari Simon Sinek:
‘Jika kita memikirkan semua yang harus kita lakukan, kita merasa kewalahan. Jika kami melakukan satu hal yang perlu kami lakukan, kami membuat kemajuan. "Klien saya * Marcus baru saja membuat langkah karier dan bersiap memulai bisnis kesehatannya sendiri. Masalah terbesar yang menghadangnya? Kelembaman.
Semakin dia memikirkan apa yang akan dia lakukan, semakin besar usahanya mulai terasa. Semakin dia menjelajahi risiko, tantangan, dan daftar pekerjaan yang harus dilakukan, semakin dia merasa kewalahan. Dia terjebak.
Namun, begitu dia mengambil tindakan, dimulai dengan kemenangan cepat, dia mendapatkan momentum dan mampu bergerak maju dan menangani langkah-langkah yang lebih besar dan lebih menantang. Begitu dia mematahkan kelambanannya, dia bergerak.
Kakek saya selalu memberi tahu kami: jalan menuju jalan. Kita tidak bisa tahu apa yang terjadi di masa depan dan mencoba mencari tahu segalanya sebelum kita memulai adalah resep untuk bencana.
Ketahuilah bahwa jalan akan mengarah ke jalan, langkah akan mengarah ke langkah berikutnya, tetapi Anda harus mulai berjalan terlebih dahulu.
Giliranmu:
Apa langkah selanjutnya yang bisa Anda ambil untuk maju? Di mana ada kemenangan cepat?
Ketika Anda memikirkan langkah pertama (atau selanjutnya) Anda, tetap kecil dan dapat dicapai untuk mendapatkan momentum.
10. Jangkau bantuan
Musim panas ini, ayah saya membawa truk barunya dan putri kembar saya dalam perjalanan ke bukit pasir di Malang. Hanya beberapa menit setelah petualangan, mereka benar-benar macet. Mereka mencoba menyekop pasir dan keluar sendiri, tetapi mereka tidak bisa. Hampir satu jam kemudian, (yang terasa seperti keabadian terjebak di tengah badai pasir), sebuah kereta dune kecil muncul. Truk Ayah saya enam kali ukurannya, tetapi yang mereka butuhkan hanyalah tarikan kecil. Mereka menghubungkan dara dan dalam beberapa menit, mereka bebas.
Kita semua dapat menggunakan sedikit bantuan ketika kita macet. Ini mungkin berbicara dengan teman baik yang tahu dan mengerti Anda atau menghubungi untuk mendapatkan saran dari seseorang yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda.
Mungkin mempekerjakan seorang pelatih yang akan mengajukan pertanyaan kuat untuk membantu Anda melihat sesuatu dari sudut yang berbeda, seorang terapis yang dapat mengungkap penghalang jalan yang tersembunyi atau konsultan untuk berbagi pendapat dan pengalaman.
Saat Anda sendirian, rasanya tidak ada harapan, luar biasa, dan mustahil. Tapi, hanya sedikit dorongan atau tarik dari seseorang dapat dengan cepat mengubah lintasan Anda.
Walaupun ini mungkin tampak seperti salah satu strategi termudah, sebenarnya ini adalah salah satu yang paling sulit dilakukan. Mengapa? Meskipun kita secara biologis terhubung untuk saling membantu, banyak dari kita merasa sulit untuk menjangkau.
Ada alasan untuk ini:
‘Meminta bantuan memaparkan kita pada berbagai ancaman sosial yang mungkin terjadi, itulah mengapa sangat tidak nyaman. Ini bisa terasa seperti pengakuan kelemahan yang diam-diam, yang menurunkan status kita, dan bisa menjadi undangan untuk cemoohan. Itu menciptakan ketidakpastian, dan mengundang kemungkinan penolakan. 'Giliranmu:
Siapa kereta dune Anda? Siapa yang bisa Anda hubungi untuk meminta bantuan sekarang?
Belum siap untuk menghubungi seseorang? Mungkin Anda bisa mencoba bertanya pada alam semesta. Ada yang menyebut doa ini, yang lain bimbingan spiritual, yang lain iman. Apa pun sebutannya, hubungi seseorang, di suatu tempat, entah bagaimana ... sekarang.
Bonus: Ketika semuanya gagal, bersabarlah
Terkadang ketika kita macet, kita hanya perlu berlatih sabar. Sabar bahwa jawabannya akan datang; pergeseran akan terjadi. Kesabaran bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa dan sekarang, saatnya untuk menunggu dan melihat apa yang kembali kepada Anda.
Saya tidak menyarankan Anda menunggu berbulan-bulan atau bertahun-tahun; tetapi kadang-kadang kita mengharapkan hal-hal berubah dengan cepat, namun hal-hal membutuhkan waktu. Ini terutama berlaku untuk keputusan dan transisi kehidupan besar atau ketika ada orang lain yang terlibat, seperti hubungan atau pekerjaan Anda.
Saya suka kalimat dari Desiderata Max Ehrmann:
'... apakah itu jelas bagi Anda atau tidak, tidak diragukan lagi bahwa alam semesta sedang berlangsung sebagaimana mestinya.'Percayai apa yang sedang terjadi dan ketahui bahwa kadang-kadang mungkin butuh waktu sedikit lebih lama dari yang Anda inginkan.
Biasanya ada alasan yang bagus, bahkan jika Anda tidak bisa melihatnya. Mungkin belum saatnya untuk bergerak maju atau melakukan perubahan dulu. Mungkin Anda tidak memiliki semua informasi yang Anda butuhkan, dan ketika Anda melakukannya, Anda akan dengan cepat membuat kemajuan. Mungkin Anda benar-benar terjebak di tempat yang Anda butuhkan saat ini.
Ketika saya berada dalam masa transisi karir utama saya yang terbaru, merasa mandek dan bertanya-tanya apakah saya akan mengetahui langkah selanjutnya, kutipan dari filsuf Tiongkok Lao Tzu ini persis seperti yang saya butuhkan:
‘Apakah Anda memiliki kesabaran untuk menunggu sampai lumpur Anda mengendap dan airnya jernih? Bisakah Anda tetap tidak bergerak sampai tindakan yang benar muncul dengan sendirinya? 'Tetaplah kuat. Sabar. Semakin Anda terjebak, semakin besar kebebasan akan terasa.
Anda akan baik-baik saja. Tidak akan selalu seperti ini. Terus meletakkan satu kaki di depan yang lain. Bertahanlah dan percayai prosesnya. Terobosan Anda akan datang.
Pikiran terakhir
Manakah dari strategi ini yang terasa paling berhasil untuk Anda dan situasi Anda yang macet saat ini?
Anda tidak harus menggunakan semuanya, cukup satu saja.
Ingat, gerakan, momentum, atau perubahan apa pun akan membantu Anda melepaskan diri dan bergerak maju lagi. Selain itu, tidak ada kata terlambat untuk memulai semuanya!
0 Komentar
Selamat berkomentar