Menerima penolakan hari ini tentu saja tidak seperti dulu, mengingat betapa sedikitnya koneksi kita di era teknologi digital ini.
Dalam sepersekian detik kami memposting di media sosial, kami secara tidak sadar menyiarkan keinginan kami untuk dilihat dan terhubung. Tetapi ketika selfie Instagram atau posting Facebook itu tidak menerima jumlah suka atau komentar yang kami pikir mungkin, kami merasa kecewa, diabaikan dan ditinggalkan.
Kami kemudian menyalahkan diri sendiri, rasa bersalah yang melemahkan, akuntabilitas yang berlebihan, dan pemikiran yang tidak ada harapan tentang masa depan. Penolakan romantis adalah di mana kita cenderung paling rentan dan dibiarkan mentah-mentah ke inti kita. Namun, tidak harus seperti ini. Anda bisa sembuh.
Lantas bagaimana cara menangani penolakan? Berikut adalah enam cara untuk membantu Anda menyeimbangkan kembali mesin cuci dari gejolak emosi dan mental yang dapat Anda masukkan (kadang-kadang tanpa peringatan) sehingga penolakan dapat menjadi salah satu hadiah mengubah hidup paling positif yang dapat Anda terima.
1. Menyebarkan rasa takut ditolak dengan mengakui dan mengharapkan itu bisa dan akan menyakitkan
Setelah dua puluh lima tahun menikah dan beberapa anak usia dewasa, diberi tahu "Aku tidak mencintaimu lagi" akan dan akan terasa seperti belati menusuk hatimu yang lembut. Pukulan psikologis bisa menyakiti seperti halnya sakit fisik dari kait kanan ke rahang Anda atau pukulan ke perut.
Untuk mengatasi sengatan penolakan, berhentilah berusaha menghindari perasaan sengatan itu. Berhentilah berpura-pura bahwa Anda tidak terpengaruh jika memang demikian. Akui bahwa rasa sakit emosional yang tajam dan berat yang Anda rasakan sama valid dan nyatanya dengan rasa sakit fisik apa pun. Mencoba untuk melapisi kemanisan apa yang Anda rasakan dan alami akan jauh lebih membahayakan daripada kebaikan.
Dengarkan suara di dalam diri Anda yang menggambarkan ketidakadilan yang Anda rasakan. Beri waktu tayang. Biarkan suara itu berbicara dan jilat luka emosional.
Jika tidak, energi emosional itu akan terus menarik Anda seperti anak yang terus-menerus menarik rok ibu untuk menarik perhatiannya. Dengarkan campuran suara kemarahan, kesedihan, kehilangan dan kesepian. Anda akan mulai merasa lega hanya dengan tidak lagi berpura-pura Anda tak terkalahkan dan membiarkan banjir perasaan Anda mengalir.
2. Putuskan hubungan Anda secara fisik dengan perenungan
Jika teman-teman Anda memutar mata dan mendesah ketika Anda menjelaskan kepada mereka untuk kelima kalinya dalam detail cerita tentang bagaimana Anda diperlakukan secara tidak adil dalam proses wawancara pekerjaan impian Anda, saatnya untuk bergeser. Anda membuang-buang waktu dan energi - milik mereka dan milik Anda - dan menghentikan diri Anda untuk terus maju. Alih-alih, mintalah bantuan pasangan, keluarga, dan teman Anda.
Buat kontrak dengan pasangan, keluarga, dan teman-teman Anda agar mereka dapat menangkap Anda dalam pergolakan diare verbal dan menghentikan Anda membersihkan, lagi. Selesaikan tiga atau empat aktivitas berbeda yang akan mengalihkan perhatian Anda dan mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang produktif. Pilih aktivitas dengan bijak. Ini bukan hanya tentang mengalihkan perhatian Anda dan membuat diri Anda sibuk.
Pilih sesuatu yang mengkatalisasi energi baik di dalam diri Anda, menempati pola pikir Anda, dan mengubah suasana hati Anda. Aktivitas fisik adalah contoh yang bagus. Gerakkan tubuh Anda, dengarkan musik, pergi dan potret beberapa lingkaran dengan teman Anda saat istirahat makan siang atau setelah bekerja. Pertimbangkan memulai sebuah proyek kecil yang sama sekali tidak terkait dengan pengalaman penolakan Anda yang melibatkan Anda untuk berkontribusi secara sengaja.
Dengan mengaktifkan jalur saraf yang meningkatkan kondisi mental yang sehat, belenggu perenungan akan mulai kehilangan kendali. Gunakan teman dan keluarga Anda untuk membuat Anda bertanggung jawab dan memecah ritme melemahkan yang melemahkan.
3. Atur jumlah peluang penolakan yang Anda hadapi
Kita semua memiliki ambang yang berbeda dari jumlah penolakan yang bisa kita tangani. Berulang kali menerima pemberitahuan ‘kami menyesal memberi tahu Anda bahwa lamaran Anda telah berhasil’ menjadi latihan yang menghancurkan jiwa sebelum terlalu lama jika Anda putus asa untuk mencari pekerjaan baru.
Ketika masa sulit, Anda perlu melindungi kondisi mental dan emosional Anda. Mempertimbangkan dengan bijaksana berapa banyak lagi yang bisa Anda tangani sangat penting. Sebelum Anda melangkah maju, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda memiliki sumber daya dan dukungan yang tepat untuk menangkap Anda.
Jika Anda telah berdiri di stasiun putus asa, berharap untuk naik kereta dan terus berlalu begitu saja, kadang-kadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berhenti mencoba naik ke kapal untuk sementara waktu. Beristirahat. Biarkan pikiran dan pikiran Anda bernafas.
Alihkan perhatian Anda ke aktivitas dan peluang, yang tidak membuat Anda berisiko lagi terhadap penolakan, setidaknya untuk periode singkat. Selama periode istirahat, otot-otot Anda memperbaiki dan menjadi lebih kuat setelah latihan beban. Pikiran dan hatimu sama. Anda harus membiarkan mereka bernafas sebelum menempatkan mereka pada risiko pertempuran dan memar di masa depan.
Ketahuilah bahwa Anda akan selalu memiliki kapasitas dan ketahanan yang berbeda untuk menangani penolakan dari tetangga Anda, jadi berhati-hatilah dalam menetapkan tujuan untuk kembali ke ring tinju sebelum Anda benar-benar siap.
Biasakan diri Anda dengan apa ambang batas Anda dan hormati mereka. Jika Anda perlu mengambil cuti beberapa hari dari melakukan lamaran pekerjaan setelah lamaran pekerjaan, lakukanlah. Pikiran Anda akan disegarkan, lebih fokus dan rileks sehingga Anda dapat mengedepankan upaya terbaik Anda berikutnya.
Atlit elit mengalami puncak dan palung selama rezim pelatihan dan kompetisi mereka. Itu adalah fakta yang diberikan dari perjalanan mereka. Demikian juga pasang surut pemulihan dari penolakan dan kemudian melompat kembali ke kuda dan pergi lagi.
4. Lampirkan arti yang berbeda dengan definisi Anda dan pengalaman penolakan
Beberapa studi penelitian oleh Carol Dweck dan Lauren Howe di Stanford University telah mengungkapkan bahwa individu dengan mindset tetap dalam konteks penolakan romantis, mengalami efek negatif penolakan lebih lama.
Partisipan yang percaya kepribadian pada umumnya dihancurkan dan tidak berubah, dianggap 'kesalahan' dalam kepribadian mereka, yang bertentangan dengan mengidentifikasi bahwa penolakan bisa menjadi peluang untuk perubahan atau pertumbuhan positif. Mereka percaya 'kesalahan' ini bersifat permanen dan juga khawatir tentang bagaimana hubungan di masa depan akan terus terpengaruh.
Jika Anda merasa mengalami penolakan berarti ada yang salah dengan Anda, Anda jauh dari sendirian. Tetapi ini tidak berarti pemikiran Anda akurat. Undang diri Anda untuk mempertimbangkan:
- Mungkinkah deduksi yang saya buat tentang diri saya sebenarnya tidak benar ... bahwa mereka hanya didorong oleh emosi yang bergejolak dan intens yang saya rasakan pada saat-saat ini?
- Mungkinkah penolakan ini hanyalah indikasi bahwa saya ingin menjadi bagian dan tidak cocok dengan saya?
- Mungkinkah penolakan ini menjadi penuntun untuk mengarahkan saya kembali ke jalan yang seharusnya saya tuju, atau sesuatu yang lebih baik lagi yang belum dapat saya pahami?
- Bisakah ini benar-benar menjadi peluang besar untuk tumbuh dan berkembang menjadi versi yang lebih baik dari diri saya?
Ketika Steve Jobs ditolak dan dipecat dari perusahaannya sendiri pada tahun 1985, ia kemudian menghasilkan miliar dolar pertamanya dengan Pixar Animation Studios setelah membelinya dari Lucasfilm pada tahun 1986. Saat ini, Pixar adalah studio animasi paling sukses dari jenisnya.
Dengan ditolak dan dihina dengan penuh warna oleh pria atau wanita yang tampaknya menarik yang Anda dekati di bar, Anda bisa menyelamatkan diri dari pernikahan dengan sakit hati dan pelecehan. Bahkan, pintu sekarang terbuka bagi Anda untuk melanjutkan perjalanan penemuan Anda menemukan seseorang yang merupakan pelengkap potensial yang jauh lebih baik dan paling tidak memiliki sikap yang jauh lebih unggul!
Bila penolakan dimungkinkan, pegang kartu tangan yang berisi pertanyaan di atas di saku Anda untuk mengakses pemeriksaan realitas. Lihat apakah Anda dapat melangkah ke dalam mindset berkembang dan berlatih berpikir lebih luas tentang konsekuensi penolakan Anda.
Apa yang telah Anda pelajari dan temukan tentang diri Anda? Apa yang telah Anda pelajari dari pengalaman penolakan? Peluang apa yang sekarang bisa Anda lihat yang mungkin belum bisa dilihat sebelumnya? Ketika Anda merasa siap untuk melangkah maju lagi, apakah Anda akan menuju ke arah yang sama lagi atau akankah Anda berputar? Mungkinkah Anda melakukan hal-hal yang berbeda kali ini?
Penolakan bisa, sebenarnya, menjadi penyingkapan kemungkinan-kemungkinan baru.
5. Belajarlah untuk mengkalibrasi ulang pengalaman penolakan untuk mengurangi dampaknya pada Anda
Pikirkan saat-saat ketika Anda menginginkan sesuatu yang berada di luar jangkauan Anda. Setidaknya ada risiko, celah atau hambatan yang menghalangi Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan. Apakah Anda menginginkan lebih? Kelangkaan Anda untuk mencapai hadiah atau hadiah yang Anda raih tampaknya menjadi lebih menarik dan berharga ketika lebih sulit diperoleh. Ini adalah fitur psikologi penjualan utama yang digunakan bisnis untuk menjual secara efektif kepada pelanggan mereka; mereka memasarkan ke ketakutan Anda kehilangan.
Ketika Anda mendapatkan jawaban negatif yang menentukan, kerinduan untuk hal yang sangat Anda inginkan entah bagaimana menjadi lebih kuat. Namun kenyataannya, tidak ada yang berubah secara spesifik tentang orang yang Anda rindukan untuk berkencan. Uraian pekerjaan atau paket remunerasi tetap sama apakah Anda kandidat yang dipilih atau orang lain. Namun dalam pikiran dan hati Anda, Anda, untuk beberapa alasan, merasakan kehilangan yang lebih besar.
Bisakah Anda mengenali jika Anda melakukan ini? Jika demikian, tanyakan pada diri sendiri dua pertanyaan ini:
- Mungkinkah saya mengidolakan situasi atau orang yang sekarang membuat saya merasakan perasaan kehilangan, kesedihan, dan ketidakberesan yang begitu dalam? Bisakah saya menempatkan orang atau kesempatan pada alas yang membuat jatuhnya ditolak jauh lebih sulit pada dampaknya?
- Adakah atribut negatif tentang situasi yang tidak saya lihat karena saya sangat menginginkan ini?
Hanya setelah Anda membiarkan beberapa waktu berlalu setelah pengalaman awal penolakan Anda, Anda akan dapat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan lebih objektif. Hanya mencerminkan ketika intensitas awal sengatan mereda. Hanya dengan begitu Anda dapat melihat sisi lain dari koin tersebut.
Terkadang hanya melalui penolakan bahwa Anda dapat melihat rumput tidak sehijau yang terlihat. Kerugian Anda tidak sebesar dan Anda belum jatuh sejauh yang Anda kira.
6. Belajarlah untuk membangun ketahanan untuk meredakan ketakutan akan penolakan di masa depan
Anda bisa menumbuhkan kepercayaan diri dengan ditolak. Itu datang ke proaktif meninjau pola perilaku Anda dan sumber daya dan memperkirakan strategi pemulihan Anda jika Anda berada di garis depan untuk mengambil penurunan di masa depan.
Setelah Anda menjilat luka Anda, luangkan waktu untuk merenung dan melihat bagaimana Anda bereaksi dan merespons. Apa polanya? Seberapa baik Anda sumber daya untuk menangani musim gugur? Apakah Anda menarik diri dan mengisolasi diri untuk menjilat luka Anda? Apakah ini membantu atau mungkin telah berbicara dengan teman atau keluarga dekat lainnya membantu Anda memproses rasa sakit emosional lebih cepat dan lebih efektif? Apakah Anda memiliki rencana yang disiapkan untuk potensi mengalami penolakan?
Jika Anda tidak punya rencana, buatlah.
Dengan memprediksikan bagaimana emosi dan pikiran Anda dapat berputar, Anda memberi diri Anda perasaan yang lebih kuat untuk mempertahankan kontrol diri jika ditolak. Anda mengurangi guncangan pukulan jika Anda juga tahu Anda sudah memiliki rencana pertolongan pertama.
Tuliskan pikiran dan emosi apa yang bisa Anda alami dalam menghadapi penolakan. Jika kemarahan, siapkan strategi sehat untuk memproses energi kemarahan itu. Jika itu adalah kesedihan, luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk membiarkan diri Anda merasakan kesedihan itu sendirian atau bersama teman, kolega, anggota keluarga atau terapis yang mendukung.
Setelah Anda berhasil memproses kejatuhan emosi dan kognitif dalam jumlah yang wajar, sekarang berinvestasi dalam hal-hal yang memulihkan energi, kekuatan, dan kemauan Anda untuk bangkit kembali. Kemudian, pertimbangkan untuk melangkah kembali ke ring tinju.
Ketika Anda memiliki rencana dan strategi, mengatasi penolakan dan rasa takut akan hal itu menjadi seperti meluncur di atas gundukan kecil kecepatan daripada menyerah harapan sepenuhnya berjalan lagi setelah jatuh ke base camp dari puncak Gunung Everest.
0 Komentar
Selamat berkomentar