Setiap orang mengalami stres. Itu salah satu reaksi manusia yang paling alami. Saat menghadapi konflik, kontroversi, atau segala jenis ambiguitas, biasanya respon yang dipicu adalah apa yang kita sebut 'fight or flight'. Waktu yang kita habiskan untuk memutuskan apa yang sebenarnya akan kita lakukan, artinya apakah kita akan berjuang atau hanya berlari, itulah yang menciptakan stres, dan semakin banyak waktu yang kita perlukan untuk membuat pilihan itu, semakin stres kita. merasa.
 |
| sumber pixabay.com |
Khusus untuk stres kerja, keadaannya tidak jauh berbeda. Banyak pekerjaan secara default menambahkan lebih banyak tekanan daripada yang lain. Misalnya, seorang dokter ER harus melakukan panggilan cepat dan setiap keputusan yang mereka buat mungkin benar-benar tentang hidup atau mati. Oleh karena itu, stres di tempat kerja belum tentu merupakan sesuatu yang buruk.
Yang benar-benar buruk adalah gaslighting: berada di lingkungan kerja tanpa rasa tanggung jawab, di mana semua emosi Anda dirusak dan diabaikan. Ungkapan seperti: 'Anda bereaksi berlebihan', 'Saya pikir Anda terlalu lunak terhadap diri Anda sendiri', 'mungkin Anda hanya perlu berusaha lebih keras', 'mungkin Anda tidak cukup baik', mungkin merupakan representasi yang baik dari lingkungan kerja yang tidak memprioritaskan kesehatan mental dan malah menyebabkan stres ekstra (biasanya tidak perlu).
Tanda-tanda Stres Kerja
Sebelum menyelam lebih jauh ke dalam dinamika kekuatan organisasi yang memprovokasi stres, penting untuk mengidentifikasi tanda-tanda stres kerja, karena banyak orang menghadapi tantangan ketika harus mengidentifikasi emosi mereka dan melabeli gejalanya.
Pertama-tama, tidak semua orang yang stres mengetahuinya. Ada orang yang akan mengekspresikan diri mereka secara terbuka, dan ini biasanya adalah orang yang paling tidak menderita, karena mereka memvalidasi keadaan emosi mereka alih-alih menyangkalnya dan mereka juga mampu mengekspresikan diri mereka dengan sempurna.[1] Sederhananya: ketika Anda melepaskan stres, itu tidak akan bertahan, dan itu adalah hal yang baik.
Di sisi lain, ada orang yang tidak tahu bahwa mereka stres tetapi pada saat yang sama mereka mungkin mengalami kesulitan tidur, kurang energi, kelelahan, rambut rontok, jerawat, tantangan seksual, namun tanpa menghubungkan semua ini. indikator adalah hasil dari stres yang mendasari dan ekstensif.
Stres kerja memiliki kekhasan yang dapat berlangsung sangat lama sebelum kita mulai memahami bahwa ada sesuatu yang salah. Kami sangat terbiasa dengan ide-ide seperti 'tanpa rasa sakit tanpa hasil' dan 'apa pun yang diperlukan', sehingga pada dasarnya kami mengharapkan stres kerja sebagai bagian dari pengalaman profesional kami, seolah-olah memiliki keseimbangan kehidupan kerja atau menikmati pekerjaan, adalah sesuatu yang salah. dan kita tidak pantas mendapatkan promosi/bonus/kenaikan gaji, hanya karena kita tidak menderita karenanya.
Kemudian, stres yang sama yang tidak ditangani dapat menyebabkan sindrom kelelahan, dengan kehancuran total kondisi fisik, emosional, dan intelektual kita. Ketika sindrom kelelahan tidak diobati, bahkan dapat berkembang menjadi depresi.
 |
| sumber pixabay.com |
Penyebab Stres Kerja
Orang membutuhkan konsistensi dan transparansi di tempat kerja mereka. Mereka perlu tahu di mana mereka berdiri dan apa yang diharapkan. Di atas segalanya, mereka membutuhkan stabilitas, rasa hormat, dan kejelasan. Oleh karena itu, setiap lingkungan yang tidak memberdayakan unsur-unsur tersebut, sangat memungkinkan untuk menimbulkan stres.
Ada banyak sumber yang menyebabkan stres kerja, tetapi biasanya yang paling signifikan bagi sebagian besar individu adalah sebagai berikut:
1. Kurangnya Struktur
Lingkungan kerja tanpa senioritas atau hirarki yang jelas, tanpa bagan organisasi, ketidaktepatan deskripsi peran dan KPI (Key Performance Indicators).
Mata pencaharian masyarakat biasanya sangat bergantung pada pekerjaannya. Akibatnya, tidak mengetahui di mana Anda berdiri, ke mana Anda akan pergi, atau apa yang perlu Anda lakukan untuk berhasil dan maju, dapat menjadi sumber stres kerja yang hebat.
2. Budaya Beracun
Gosip, persaingan tidak etis antara rekan kerja dan perilaku merendahkan hanyalah beberapa contoh budaya yang meskipun tidak aktif, setidaknya secara pasif, menghasilkan stres bagi masyarakatnya.
3. Kepemimpinan yang Lemah atau Bermasalah
Seorang bos yang bukan seorang pemimpin tetapi nyaris seorang manajer, seorang narsisis yang mencoba untuk memaksakan diri pada orang lain atau bahkan tipe penyelia laissez-faire yang tidak pernah mendukung bawahannya adalah semua situasi yang menyesatkan orang, membuat mereka bertanya-tanya apa tujuan mereka. perilaku seharusnya dan bagaimana mereka harus bertindak, ketika itu sebenarnya bukan tanggung jawab mereka sejak awal.
4. Kurangnya Visi
Sebuah perusahaan tanpa strategi atau tanpa visi yang jelas dapat menciptakan stres berat. Alasannya adalah bahwa orang perlu mengetahui terlebih dahulu untuk apa mereka mendaftar.
Perubahan konstan tanpa pembenaran, membatalkan tugas, atau bahkan seluruh proyek pada menit terakhir dan menggantinya dengan yang lain, menilai sifat yang berbeda setiap hari, semuanya adalah tanda bahwa tidak ada rencana nyata. Apa yang lebih membuat stres daripada terikat pada perusahaan yang tidak memiliki rencana?
5. Ketidakstabilan Keuangan
Ketika sebuah perusahaan, pasar atau industri menderita secara finansial, hal ini tentu saja akan mempengaruhi kesejahteraan masyarakat. Pada saat yang sama, banyak perusahaan mungkin berkembang dan masih tidak stabil secara finansial terhadap barang-barang mereka, bukan karena masalah uang, tetapi karena salah urus keuangan dan pengorganisasian yang buruk.
Bagaimanapun, sekali lagi, kebanyakan orang tidak hanya bekerja untuk mengembangkan kepribadian mereka tetapi juga untuk mencari nafkah. Oleh karena itu, pembayaran 'spontan' dan ketidakberesan dapat menimbulkan stres, bahkan ketika pada akhirnya seseorang menerima jumlah penuh yang disepakati.
6. Pelanggaran Kontrak Psikologis
Sementara kontrak keuangan dengan suatu organisasi mencakup semua sisi kompensasi dan kewajiban, kontrak psikologis adalah konsep yang sama sekali berbeda.
Ketika kami bergabung dengan tempat kerja baru, kami melakukannya tidak hanya untuk apa yang tertulis di atas kertas, tetapi juga untuk semua yang mereka percayai bahwa itu benar untuk mereka berdasarkan branding perusahaan mereka, bagaimana mereka menjual diri mereka sebagai majikan, dan apa yang mereka katakan kepada kami selama proses rekrutmen. Ketika salah satu atau beberapa dari hal-hal ini ternyata palsu atau tidak benar, maka kita telah melanggar kontrak psikologis, yang mengakibatkan sinisme, berhenti diam-diam,[2] dan stres kerja.
Setelah mengatakan semua hal di atas, stres pada dasarnya bukanlah hal yang buruk, jika disalurkan ke arah yang benar.
 |
| sumber pixabay.com |
Cara Mengatasi Stres Kerja dengan Cara Sehat
Stres kerja seharusnya tidak melumpuhkan kita. Jika ada, itu panggilan kami untuk bertindak. Setiap kali kita merasakan stres kerja yang parah, kita harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
Mengapa saya benar-benar merasa seperti ini?
Di mana minat saya didasarkan?
Apa yang harus saya ubah agar tidak pernah menemukan diri saya di posisi yang sama?
Perubahan tentu saja kata kuncinya.
Jika yang menyebabkan Anda stres adalah ambiguitas di tempat kerja Anda, maka Anda dapat menetapkan batasan yang lebih jelas. Jika yang membuat Anda stres adalah semua orang berbicara di belakang orang lain, maka Anda tidak boleh berpartisipasi sampai mereka mulai meninggalkan Anda. Jika masalah Anda adalah kepemimpinan yang beracun, mungkin sudah saatnya Anda mulai mencari hal lain.
Saat kita berubah, lingkungan cenderung beradaptasi, dan karena itu kita selalu memiliki kekuatan lebih dari yang kita pikirkan untuk mempengaruhi dan memicu perubahan positif.
Pada saat yang sama, kita perlu memulai pertarungan dan menghemat energi. Apakah pekerjaan ini benar-benar layak?
Jika jawabannya ya, maka Anda beradaptasi dan menemukan cara untuk membuatnya berhasil, dengan tidak tersinggung dan dengan berfokus pada apa yang benar-benar Anda dapatkan dari pengalaman ini dan tidak ada yang lain; pelajaran yang dapat Anda pelajari, jaringan yang dapat Anda bangun, gaji yang Anda perlukan untuk melakukan hal-hal yang harus Anda lakukan hingga Anda dapat melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.
Jika jawabannya tidak, perlu diingat bahwa kita semua memiliki energi kompromi yang terbatas dan oleh karena itu jika Anda menyalahgunakannya pada kejadian yang salah, (seperti pekerjaan yang tidak akan Anda ingat siapa pun dalam 10 tahun dari sekarang), maka kapan hal yang benar datang dan Anda membutuhkan energi ini untuk menjadi gesit dan sabar dan membangunnya, Anda mungkin akan kehabisan tenaga.
Jelas, perilaku ini rumit dan mungkin sama sekali berbeda dari modus operandi kita yang biasa. Anda tidak bangun suatu hari dan tahu apa yang penting, bagaimana tidak tersinggung, bagaimana menjauhkan diri dari pekerjaan dan fokus pada agenda Anda sendiri dan pengalaman Anda sendiri sepanjang perjalanan profesional Anda.
Agar transformasi ini terjadi, ada dua kemungkinan solusi:
I. Tips Cepat Mengatasi Stres Kerja
Di sisi praktis topik, berikut adalah beberapa tip cepat yang dapat membantu mengatasi stres kerja:
1. Cuci Tangan Anda dengan Air Dingin
Ketika kita menemukan diri kita dalam keadaan emosional yang tidak dapat kita tinggalkan, kejutan mungkin adalah hal yang kita butuhkan untuk bergerak maju. Mencuci tangan dengan air dingin (bahkan air yang membekukan) dan juga muka, jika memungkinkan dapat membantu kita dekompresi dengan cepat sehingga kita dapat mulai berpikir jernih kembali.
2. Gunakan Gelombang Otak untuk Menghilangkan Stres
Ada banyak suara online gratis yang dapat membantu Anda menghilangkan stres kerja, selama Anda mendengarkannya saat bekerja. Sebagian besar dilengkapi dengan suara latar yang menenangkan seperti hujan atau angin, sehingga Anda dapat merasa nyaman dan rileks.
3. Cobalah Olahraga
Bagi sebagian orang, yoga dan pilates adalah pilihan terbaik untuk menghilangkan stres.
Namun, jika stres Anda digabungkan dengan emosi yang lebih kuat seperti kemarahan, maka sesuatu yang lebih dinamis seperti seni bela diri atau tarian mungkin lebih ideal. Apa yang umumnya sangat membantu bagi kebanyakan orang adalah lari, karena dengan cara ini memaksa otak untuk jernih dan memulai kembali.
4. Ventilasi
Jangan takut membicarakan stres kerja Anda. Teman, pasangan, atau bahkan kolega Anda harus menjadi sistem pendukung Anda dan Anda tidak harus melalui tantangan sendirian.
Terkadang, bahkan mengekspresikan diri dan mengatakan apa yang kita pikirkan sudah cukup untuk membuat kita merasa lebih baik.
5. Buat Ritual Pribadi
Jika Anda adalah orang yang mendapat banyak tekanan dari pekerjaannya, maka Anda perlu membentuk rutinitas yang mengkalibrasi ulang Anda; ini satu hal yang ketika Anda melakukannya, Anda bisa merasa aman dan Anda bisa menenangkan diri.
Beberapa ide bagus untuk ritual penghilang stres adalah mandi busa, pembuatan teh yang rumit, dan perjalanan panjang dengan mobil.
II. Pergeseran Pola Pikir
Ada banyak tip tambahan untuk dibagikan seputar mengelola stres kerja, [3] tetapi pada titik ini, masuk akal untuk sedikit fokus pada sisi topik yang lebih dalam dan lebih psikologis dan sesuatu yang, jika dipahami dan diikuti, dapat jadilah pengubah hidup: jadilah lebih dari sekadar gelar Anda.
Pada tahun 1987, seorang peneliti bernama Patricia Linville, mengusulkan gagasan bahwa pengetahuan tentang diri seseorang diwakili oleh banyak aspek dari diri sendiri.
Di satu sisi, kompleksitas diri tinggi di mana aspek-aspek diri banyak dan terdiferensiasi (tidak tumpang tindih satu sama lain), sementara di sisi lain, kompleksitas diri rendah di mana aspek-aspek diri sedikit dan tidak terdiferensiasi. (mereka tumpang tindih.)
Menurut Linville, individu dengan kompleksitas diri yang rendah mengalami perasaan yang lebih intens (positif atau negatif) ketika sesuatu terjadi pada mereka dibandingkan dengan orang dengan kompleksitas diri yang tinggi.
Singkatnya, semakin multidimensi seseorang, semakin sedikit beban yang mereka berikan pada aspek-aspek tertentu dari kepribadian mereka, sementara semakin berpikiran tunggal seseorang, semakin banyak intensitas yang mereka alami dari beberapa bagian kehidupan mereka.
Misalnya, bayangkan seorang pria lajang dan bekerja sebagai pengacara di perusahaan yang sangat besar. Jika pria ini tidak memiliki elemen lain untuk mendapatkan harga diri, jika dia kehilangan pekerjaannya, kemungkinan besar dia akan merasa tersesat, tanpa tujuan dan identitas. Pada saat yang sama, jika pria ini adalah seorang pengacara, pasangan, ayah yang menghabiskan akhir pekannya melakukan paralayang dan juga memiliki minat yang besar pada seni, bahkan jika dia kehilangan pekerjaannya, aspek-aspek lain dalam kepribadiannya, atau bahkan lebih baik, identitas alternatif, masih akan cukup kuat untuk memberinya kepercayaan diri yang dia butuhkan untuk melanjutkan dan mencari pekerjaan lain.
Ketika kita terobsesi pada salah satu bagian dari hidup kita, tentu kita akan merasakan banyak tekanan di sekitarnya, karena hanya itu yang kita miliki.
Intinya
Pekerjaan kita penting. Sebagian besar dari kita mengidentifikasi diri melalui pekerjaan kita, kita bahkan bisa menyukainya, itu bisa menjadi sumber kemandirian, harga diri, dan dukungan emosional kita. Tetap saja, itu tidak cukup.
Kita butuh lebih. Kita membutuhkan lebih banyak karena kita lebih, dan kita tidak perlu takut atau bersalah karena merangkul semua elemen internal kita, tidak peduli seberapa kontradiktif atau tidak produktifnya mereka karena hanya dengan menyeimbangkan semua identitas batin kita, kita tidak akan bebas stres seperti halnya boleh, tapi juga senang.
0 Komentar
Selamat berkomentar